【视频】「少儿体能」青少年体能发展的3个阶段建议-乐雅方舟EDU

研究表明，那些适时进行适当的[体能训练]的青少年人可以减少运动损伤伤。

经常进行体能训练的人在他们所从事的运动项目中表现得更好，并从体育运动中获得更多的「乐趣」和「满足感」。
那些经常有规律锻炼的青少年会更谨慎地进行饮食，戒除毒品和酒精，保持一个稳定的体重，自己通常会「自我感觉良好」。
我们要理解到云色倾城，尽管运动有这些积极的作用，但必须明确了解到，涉及到体能训练时，孩子们并不是简单的成年人的小版本。他们不能参加为成年人或精英运动员设计的锻炼计划。
青少年有非常独特的身体训练需求。所以青少年的训练陈正昊，必须采取「预防措施」，并为了可以得到安全有效的训练效果来执行适合他们青少年这个年龄的「培训计划」。
在这我们详细讨论青年运动员发展的三个阶段的训练重点第一拽妃。
第一阶段
7到10岁

对于7到10岁的孩子来说，训练/锻炼计划的首要任务是有趣的。除非这个项目很有趣，否则孩子们很快就会失去兴趣，如果不是有趣的，所有这些训练带来的好处也会被抛在一边。
还应该创造一种「非竞争」的氛围，让小朋友在没有竞争的情况下按照自己的步伐前进，并没有与其他孩子比较的压力。
从运动的角度来看，重点是掌握基本的运动模式至诚教务网，提高协调性，学习正确的跑步形式和伸展技术。
力量训练将在第一阶段慢慢介绍，重点是高重复次数的自重练习、弹力带和哑铃的练习。
针对这一年龄组，应谨慎地采用「快速伸缩复合训练」（增强式训练）的训练。
高强度训练方法对肌肉、关节和骨骼造成的压力使青春期前的青少年容易受伤遗忘河之水。
负责第一阶段训练计划的成年人必须确定哪些青少年有足够的力量和运动能力可以忍受这种「爆发性」的训练。「有氧训练」是适当的，但不应该过度，尤其是长跑，这会给发育不全的膝盖、小腿、脚踝和脚带来问题。
在这个阶段的发展中，运动项目专项化，专门从事一项运动或活动也被强烈禁止。（禁止过早运动专项化）
第一阶段的训练时间相对较短(30到35分钟左右)，节奏也比较快。然而，由于幼儿的无氧系统尚未完全发展，因此必须仔细监测其强度水平广德人才网，以避免过度劳累。
在这些年龄段，他们的「注意力」持续时间很短，所以坐着不动是不好的选择。让每个人都动起来将有助于注意力保持在尽可能高的水平上。
「团体活动」如接力赛、赛道力量训练和伙伴相关的训练通常是最有效的。自由使用训练道具，如速度梯、标志桶和轻药球，而且也建议保持这个群体的整体参与度。粽子的制作方法
第二阶段
11-13岁

虽然乐趣和享受仍然是第二阶段的首要任务，但更多的关注将开始放在运动发展和改善青少年身体上的性能。
在青少年的锻炼过程中会继续产生一种「融洽的」「支持性的」气氛。在这个时候应该加入「竞争」的元素。
第一阶段和第二阶段最大的区别是训练强度。因为他们的「无氧系统」和「肌肉系统」正在快速发育，年龄分别为11岁、12岁和13岁的青少年比他们的同龄人能够承受更多的身体压力。
因此，锻炼将会更加苛刻和激烈拉斯普廷。对这个年龄段的大多数孩子来说，训练的持续时间也将增加到大约45分钟。
力量训练将在第二阶段扮演更重要的角色姬云飞。注意力应该集中在锻炼身体的「核心部位」(臀部、背部和腹部)，并建立一个「整体力量」的基础。
更复杂的运动模式也将在这个阶段出现，重点是改变方向和以更高的速度进行训练。
请记住，在这个年龄范围的上端，一些孩子可能会经历快速的「生长发育」。因此，从第一阶段开始，应继续进行额外的「基本协调」和「步法练习」，以帮助青少年增强他们日益增长的身体。「有氧能力」应该继续通过各种方式发展(跑步、游泳、骑自行车等)。
然而，由于这些年龄的青少年仍然容易受到与有关快速「伸缩复合训练」的伤害，山本一木大多数青少年将从事简单的像收腹跳跃、跳跃和障碍物跳跃这样的高强度训练。
为了减轻下半身的压力，所有的爆发力训练都应该在「柔软的」「均匀的」表面上进行(橡胶跑道上、低割的草地、半柔软的沙子等)。
第二阶段的最终目标，是建立青少年的力量、爆发力、耐力和运动能力的基础，以使得未来的运动的最大化发展，在未来的岁月里，这些发展将使运动员变得更加有竞争力。
青少年有着更好的第二阶段的准备阶段，从身体的角度来处理这些新的运动挑战，这类人最终在晚年会获得更多的成功。
第三阶段
14-17岁

第三阶段的训练强度和训练量将显著增加。大部分的锻炼都将是严格的，在很多情况下，会持续一个小时或更长时间。
锻炼将继续保持相对平衡和全面。然而，运动项目需求和特定位置的训练规程现在应该开始被纳入。举个例子官晶晶微博，一个15岁的足球前锋会在举重室花更多的时间进行力量训练，而不是在跑道上进行慢跑。
同样，高中晚期的排球和篮球运动员最好利用好他们大部分的锻炼时间进行训练，以提高「跳跃能力」和「爆发力」。
一系列先进的训练方法将在第三阶段第一次被教授和合并起来训练，包括弹性的伸展练习，有强度的杠铃练习，和激烈的爆发性动作，如跳箱和药球投掷。
由于体型的增长，大多数的青少年现在可以在锻炼中加入一套完整的器械训练。有氧和无氧训练在这一阶段的持续时间和强度都将增加。
在第三阶段，「过度训练」可能会成为一个常见的问题gtv小水，因为引进先进的训练技术(结合青少年对运动的不断增强的耐力)导致许多在这个年龄段的运动员过度训练白子健。
非常重要的是：教练、教练员和家长要监控青少年的运动水平，并时刻保持警惕，以识别过度训练的迹象，这可能包括力量和爆发力的下降、缺乏锻炼的热情和失眠。
一旦认识到过度训练，就应该立即进行相应的调整，相应地减少训练量。
乐雅方舟「少儿体能课程」根据不同年龄段孩子的身体状况量身定制科学合理的训练课程，避免运动过度对孩子身体带来的负担和运动损伤，发展孩子的运动激情，在运动中发展孩子各方面的能力。
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