邢雅晨【理学·原创】今天的咕咚，你跑了吗？（内附抢票结果）-浙农林大理学之家

邢雅晨
不知不觉 已经第13周了
那么这就意味着
咕咚马上就要检查了
唯一的方法就是
每天跑！！！
那么今天就来讲讲
跑步的注意事项
Part
1

适合跑步的时间
对绝大多数正常体质的人来说
只要避开饭前半小时、饭后一小时
以及睡觉前两小时
其他任何时间都可以进行体育锻炼
每周至少要跑三次或以上
才能让心肺功能逐步提高
“每天都想跑步”
最好也控制在一周5次内
超过这个范围可能会
不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳
还会蓄积心理上的压力
Part
2

跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动
使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态
1、站立 两手叉腰
交替活动踝关节
2、半蹲 两手扶膝活动膝关节
3、两腿交替高抬腿
活动髋关节
4、两手叉腰旋腰 活动腰部
5、一手扶持
依次前后踢腿、活动髋、膝关节
6、前后弓箭步压腿
左右压腿，牵扯腿部韧带
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等

Part
3

跑步时的注意事项
1、小步跑
降低肌肉在跑步中的用力强度
减少消耗
2、不要低头 要抬头
双眼注视前方
这样不会对颈椎造成伤害
3、跑步时 双手自然放松
拳头不要握得太紧
4、双脚落地要轻快
脚落地的时候
膝关节应该略微弯曲
5、集中精力
不要一边运动一边看电视
6、一般情况下
以四步一呼吸为宜
并尽量始终保持这一节奏
在呼吸方式上
以鼻呼、口鼻混合吸较好
Part
4

跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息
跑步后 人体全身上下都得到活动
应使身体各部位慢慢放松下来
建议跑完后漫步几百米
2、跑完步后 一定要拉伸腿部韧带哦
目的是不让小腿肌肉结块
拉伸肌肉线条
使肌肉线条变的纤长
3、跑步时和跑步后
要注意保暖
不要因为出汗多
而减去大量衣物导致感冒等
4、适时补充水分
先休息5-10分钟后
再饮用淡盐水或温开水
但要避免喝凉水或冰冻饮料
跑步贵在坚持
只有每天去做
才有可能提高身体素质
才能完成咕咚
在“事事追求结果，不问过程”的今天
我们为结果所累
早就忘记了过程中的那些风景和感悟
事实上
我们只要不输给过程中的困难
一步一脚印的踏实走下去
就一定会有好的结果发生
毕竟，走过的每一步，都不会辜负


经过昨天的抢票活动
留言楼层为奇数的前十位同学
已经新鲜出炉
蒋帅杰 梅雅婷
章贤卢炆锦
徐嘉程 应佳婷
姚婷婷 鲍睿怡
林珂未 杨天缘
恭喜以上获得门票的同学
我们会在近期以短信的方式
通知取票
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理学院新媒体出品
编/南风
审/韩逸轩