邢雅晨【王艳健康心理】处理负性情绪的最好办法是什么？-王艳健康心理工作室

邢雅晨
导言
每当负面情绪出现，我们总想着怎样去摆脱它、克服它;当朋友陷入负面情绪向我们倾诉时，尽快地将ta从消极转变为积极也是我们的首要目标。其实，我们忽略了重要的一点——消极也是一种重要的情绪。
我们大部分人的活中有这样的事例：走着走着摔倒了然后痛哭，这时妈妈就会走过来用脚踩踩刚才你摔倒的地方，安慰到不哭不哭然后埋怨地板，以最快的速度逗孩子开心，可是家长有想过从哭到笑的快速转换的过程中，使得孩子不会处理负性情绪。
只接受笑不接受哭，意味着只接受一半的自己，只接受50%的世界。
其实，消极情绪并不完全都是负性的，因为我们在正常的状态下，是无法意识到自身有哪些不足，只有当消极情绪出现的时候，这些不足就会随之而来，显现了，就有被识别、被处理的可能，那么我们就可以更全面的了解自己的不足，所以消极情绪不完全是负性的。
如果产生消极情绪我们应该怎么办?消极情绪转换无非就是非好即坏，所以我们要小心处理。
我们可以尝试去和它相处，尝试着去沉浸其中，跟着这个情绪“看”，在这个过程中出现的变化，会使我们获益，从而完成一个情绪过程。
每个人都会有负面情绪，就看我们如何转化了。

我曾经看过一位心理治疗师教学现场演示心理治疗。治疗的对象是一位小女孩，女孩的妈妈焦虑地向他求助：“我们7岁的女儿怕黑，不肯自己呆在房间里，怎么办?”
接下来治疗师跟小女孩说：“你很棒!”本来缩在沙发上、紧张不安的小女孩子，脸色立即明朗起来，治疗结束时，居然兴高采烈的。我猜想是因为终于有人帮助她的父母更好地理解她了。
案例中演示的，正是“保护我们的负性情绪”。我们要解决的，不是克制情绪或者压制情绪，而是去掉环境中不利的因素，或者积极主动地调整我们自己，以更好地适应环境。
遗憾的是，当孩子长大后，我们却常常简单、“粗暴”地遏制这些具有保护意义的负性情绪。
从生物学的角度来看，正性情绪帮助我们靠近对我们生存有利的资源，比如爸爸妈妈，好的食物，玩具。
而负性情绪则帮助我们远离危险，比如陌生人、滚烫的食物、黑暗等。所以，正性情绪有利于我们的发展，而负性情绪保障我们的生存安全。
当然，如果孩子一直表现出强烈的负性情绪，且长时间难以平复，请不要责备他/她!最好的办法，就是尽快带孩子去见有经验的心理医生。
因为，负面情绪是我们情绪构造的一部分。我们无法摆脱，亦无法隐藏。与其每次乖乖地成为负面情绪的人质，任其摆布，也许我们需要改变看法。要想试图理解负面情绪的目的以及如何健康地释放这些情绪，我们可以与其建立更良好的关系。如此，负面情绪只会昙花一现，而非永久徘徊。
改变情绪从来都不容易，不过接下去的五大步骤或许能帮助我们学习如何安全地释放负面情绪：
01
感知情感
你曾注意过孩子是如何处理他们肆意的情绪？他们完全不管自己在哪里，任意地宣泄情绪。虽然瘫坐在商场中心嚎啕大哭不是成熟的情绪表达，但，就实际上情绪宣泄这一点孩子们确实胜过我们。他们本能地去感知自己的情感。而有趣的是这一过程其实往往很短暂（然而对许多父母而言，却有一辈子这么长）。
我还未遇见过一个六岁的孩子因为不让吃一块蛋糕而怨恨了一年。他们会很难受，使劲跺脚，怒气随之烟消云散。的确，这才是我们作为人类的本能反应。但随着年龄增长，站在超市中间开始大声哭喊已越来越不被社会所接受。
情绪就是能量，明白这一点至关重要。如果我们拒绝调节负面情绪，它们就会深藏于我们身体中。假装负面情绪不存在，对自己说谎，通过这些方式来遏制我们的情绪只会让负面情绪持续更长时间。相反，注意到某种负面情绪出现时，试着体会一会儿。这并不容易。一开始负面情绪会越来越强烈，我们要去观察身体的哪一部分受到了影响，说出是什么情绪。当大声吼出“我现在很焦虑”时，负面情绪就会缓解不少。
不幸的是，负面情绪往往会带来生理反应。例如，生气会引起身体颤抖，焦虑会引发呕吐。找一处安静之地，完全释放身体反应。大哭、尖叫、亦或蜷缩成一个球。当真正允许自己去感知这一情绪时，同样的负面情绪也将不会再出现。谈到负面情绪，解决的唯一法门就是宣泄。
02
仪式化你的早晨
你曾带着怒火入睡，醒来时这股火气已经能把枕头烧出个洞吗？或者醒来时就睡在床尾，毫无理由地感到难受。一早醒来，开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪，往往都会陪伴我们一整天。这也是为什么形成早晨习惯能带来难以置信的的力量。它能作为一种手段，调节情绪。有效的习惯千差万别，但以下的方法十分高效：
写晨间日记：把思想从我们的脑袋里倒出来，写在纸上，这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有想法，就马上写出来，不要回顾，也不要评判。即使无话可说，在有想法或写满整页前，就一遍一遍地重复‘我无话可说’。一旦已写满整整几页，也不要回顾。这不是一篇日记，而是负面情绪的宣泄工具。
冥想：深呼吸、让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式，但并不容易。找一处安静之地，静坐十到十五分钟，将精力集中于呼吸或咒语（我发现，吸气时说‘Let’呼气时说‘Go’，简单，效果却颇佳）。当我们有了冥想的惯例，活跃的思维就会平静下来，我们可以更好地调整自己，反过来也能清空思想。不过，保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话，当负面情绪渐渐涌来时，我们就能马上意识到。待其如雪球般越滚越大，进而萦绕你一整天甚至一周前，就把它扼杀于萌芽中。
03
锻炼发泄
人生来运动。无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事。下次因某些事恼怒时，不要猛吃薯条，也不要看电视看到麻木，运动起来！即使随着某支说唱歌曲（我的最爱），在房间里跳舞，犹如疯子一般，你也会感觉舒服很多，可能还会大笑自己有多可笑。
04
改变观念
有句名言这样说道“一念天堂，一念地狱”。简单地说，观念即一切。负面情绪袭来时，先不要失去理性，乱了阵脚，开始怨天尤人，胡编乱造，学着深吸一口气，问自己‘换个角度看待这一情况，如何？’。理论上，一切事物都有两方面，而真理也会随之出现，即使另一人从其角度对事物的看法明显不对。或许完成以上三个步骤，你才会感觉万事俱备，而不同视角看待事情会产生怜悯之情。
如果你快要和朋友打架了，试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期，此时只是在向你发泄，不公平却能理解。如果换种角度看待事情对你来说无法做到，那么要明白，带着负面情绪只会毁掉你。学着发泄出来，你不需要忘记发生过的事但可以试着原谅，而生活则继续。
05
隔离情绪
情绪有点类似滚于雪球。滚得时间越长，雪球越大。下次当你发现自己情绪不好时，试着将其划分出来。当保姆在最后一刻跟你说不干了，你或许怒火冲天，但是若将怒气撒在丈夫身上，而丈夫又将怒气发泄到孩子身上，如此只会带来一个结果。整个家庭陷入了浓厚的负面情绪中，因为事态严重了。反之，弄清你为什么生气、焦虑，然后隔离这些负面情绪，防止扩散。千瓦不要让因没找到工作引起的悲伤逆流成河！处理好情绪，把负面情绪发泄掉，继续向前。生活并不容易，我们每个人都会遇到不如意的情况，而其中的解决之道就是不要让负面情绪压过乐观情绪，在生活中占据上风。
06
正面引导
很多人对负面情绪避之不及，实际上，情绪并没有好坏对错之分，所有情绪都是你当下最真实的感受。树立正确的情绪认识，对我们管理情绪很有帮助。当看到有人比我们更早获得成功时，人很容易产生一种妒嫉心态。心理学家认为，嫉妒的本质是一种自我提高的动力，它告诉了你最真实的声音：你渴望进步。
07
预防情绪
你有没有遇过这样的情况：别人一句无心的玩笑，结果你被气坏了；一个看似平常的场景，但你却痛哭流涕。这些容易引起某种强烈情绪反应的话语或情景，其实就是情绪按钮。找到自己的情绪按钮，才能在情绪失控前预警，保持理性。
著名网球运动员李娜曾有一段备受情绪煎熬的日子。她在一次采访中提到，自己曾日夜生活在焦虑之中，恐惧和对手比赛，恐惧报纸上的粗黑标题是写着“李娜炮轰……”，因为这样甚至导致了技术瓶颈。
原来，李娜青少年时期一直处在过于严厉的训练中，很少得到鼓励和认可的她变得自卑敏感，一旦遭遇被否认就容易情绪失控。后来在新教练的帮助下，她找到了自己的这个情绪按钮，学着与过去和解。当再遇到类似的情况时，李娜开始懂得掌控自己的情绪按钮，及时疏导，不再被情绪牵着走，技术也随之得到了突破。
其实：
负面情绪并不可怕，它也有积极的一面，正如心理学教授芭芭拉在《积极情绪的力量》中所提到的那样：负面情绪能让人脚踏实地、清醒地活着。当我们能够全面认识情绪、正视情绪、掌控情绪，在不断反省中超越原来的自己时，我们离成功将又进了一步。
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心理咨询专家介绍
王艳：心理学副教授、国家二级心理咨询师、李子勋后现代整合技术山西督导小组特聘督导师，山西省“十大杰出知识女性”。近年来多次主持山西省教育科学“十二五”规划课题和山西省高等学校教学改革项目的研究，并获山西省教学成果二等奖。

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