邢雅晨【生活妙招】手腕僵硬怎么办-蛙友生态家园

邢雅晨手腕对手和手指的活动起着至关重要的作用，对手腕的保护却时常被人们所忽视。快一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的关节吧!在进行手腕活动训练前，最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根据个人的舒适程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。

一、旋转运动
1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，手心朝下。2.自然握拳，朝一个方向旋转手腕30次，然后换另一方向旋转30次，保持高频率至手腕发热。
3.正反两向各旋转30次，保持慢速，尝试在胳膊不动的同时，尽量大幅度旋转手腕。4.手心朝上，重复以上动作。
二、交叉运动
1. 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，掌心向外，两只手靠近。2.右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，两肩下垂。3. 慢速深呼吸，手臂向下转半圈，手伸至下巴处。
4. 呼气，动作复原。5. 重复动作10到20次，动作与呼吸同步。6.交换两手位置重复以上动作。
三、木偶运动
保持坐姿，两肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。自然握拳，将大拇指握于拳内，手背朝上。
2. 呼气，同时将拳心转动至外侧，保持胳膊不动，感受手腕内侧的拉伸感。吸气，同时拳头复位。

3. 呼气，同时将拳心转动至内侧，感受手腕外侧的拉伸感。吸气，同时拳头复位。4. 深呼吸，重复以上动作3到5次。
四、伸展运动
1. 保持坐姿，两肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。2. 左手手腕向下弯曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。
3. 深呼吸，保持姿势3到5分钟的时间。
4.将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外，手指向上指)。5.换另一只手重复以上动作。如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，现在就来试试吧。
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