邢雅晨【爱尚韦德】想要健身效果好，这个部位得练好！-爱尚韦德健身

邢雅晨先放一张令人鼻血喷张的图镇镇楼

当描述一个人身材好的时候，
通常会用“S”来比喻
就是平日里我们说的前凸后翘啦……

对于男性来说，一个挺翘的臀部，
不仅会让你能完美地撑起
常人无法穿好看的西裤，
引来一众漂亮小姐姐的回眸；
还会让你下肢拥有强有力的支撑，
“底盘”更稳。

臀部是人体中最大的肌肉群，代表着整体实力的重要组成部分；
有力的臀部可以帮你提高训练的强度；
臀部力量的强壮与否会影响到你的健康。臀部力量越弱，你就越难完成日常活动，坐、站、行走等日常行为都会受到影响。
下背部不适？
可能是臀大肌惹的祸。有时想通过伸展腿筋和下背部来缓解腰痛，发现并没有什么作用，臀大肌过于紧绷可能才是罪魁祸首。

塑造完美臀型，绝佳动作推荐：

▼ 屈肘俯撑开合跳 20-30次

▼ 直臂俯撑交替抬膝 左右各20-30次

▼ 立卧撑10-15次

▼侧步蹲 左右各10-20次

▼ 深蹲跳 10-20次

▼ 相扑蹲 20-30次

▼ 后箭步蹲 左右各10-20次

▼ 负重后抬腿 左右各20-30次

▼ 负重侧摆腿 左右各20-30次

▼ 收膝后抬腿 左右20-30次

坚持60天，
你会变成最拉轰（feng）的小姐姐/小哥哥