邢雅晨【牢记】健康警戒线！腰围超过这个数，猝死、癌症、心血管病…小心！-宇捷汇健康馆

邢雅晨
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。怎么把握度？记住这几个警戒线！

2. 腰围：别超过100厘米
每增加1英寸患癌风险增8倍



4. 喝酒：别超过25克
癌症风险增大！
所谓无酒不成席，国人聚会应酬，少不了酒。在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。
新西兰奥塔戈大学对世界癌症研究基金会、国际癌症研究机构、世界卫生组织癌症研究部门以及其他权威机构在过去十年间的研究进行了总结，表示：有确凿证据表明，酒精是导致身体七个部位(甚至更多部位)患癌症的罪魁祸首：
1、口咽癌
2、喉　癌
3、食道癌
4、肝　癌
5、结肠癌
6、直肠癌
7、乳腺癌
等7种癌症都与酒精有关。”即便目前科学界尚未完全掌握酒精如何导致癌症的生物机制，但流行病学证据也可以支持这一观点。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。
那么，饮酒的安全限量是多少？中国营养学会建议的成年人适量饮酒是：
成年男性：一天饮酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过250ml，或38度的白酒不超过2两，或高度白酒就不超过1两；
成年女性：一天饮酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150ml，或38度的白酒别超过1两。


6. 红肉：每周别超过1斤
恶性疾病发病率越高！
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。据《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，几种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症
心脏病
呼吸道疾病
中风
糖尿病
阿尔茨海默病
肾病
肝病
为什么红肉与恶性疾病发病率有关？红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。
吃多少最合适？根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。
凡事都有度，过犹不及
想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
6个身体警戒线，你记住了吗
千万不要过了，快告诉身边的好友~
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