邢雅晨【生活窍门】这样睡觉特别容易梦中猝死，有高血压高血脂的人尤其要注意了！-掌上江都

邢雅晨

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一到冬季，“猝死”这个词出现的频率越来越高，时不时就能在报纸、电视上看到关于猝死的新闻：某某在寒冷的清晨中起床，只不过打了个喷嚏，便倒地不起；某某寒冷季节在外运动，突然发生猝死；甚至有的老人一觉就睡过去了，没有一点预兆。
冬季是心梗、脑梗高发期，是猝死意外发生最多的季节，很多猝死发生在睡梦和刚起床时，为什么平常看起来好好的，饮食都很注意，药也正常吃着，突然就心梗、脑梗、猝死了呢？有时候啊，这问题就出在咱们的睡姿上！
这样睡容易猝死
一说起睡姿，很多人肯定都从没注意过吧，睡觉那还不是怎么舒服怎么睡？还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了，冬天不注意睡姿，那可是非常危险的。
左侧卧容易梦中猝死
南方医科大学中西医结合医院副院长、中医科主任医师彭康教授介绍，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，像中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群！
建议：睡觉应尽量右侧卧，偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿，身体肌肉骨头得到自然放松，体内脏器处于自然位置，这样睡觉有利于消减疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。
睡太少容易长胖

有研究表明，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克，5千克就是10斤肉啊！
哈佛一项研究显示，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言，熬夜会成为猝死的诱因。对于普通人群，即便熬夜不会马上导致死亡，持续熬夜也将对人体 心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响，使日后猝死或其他死亡概率增加。
如果迫不得已熬夜了，那建议记得要补眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶，或者用酸枣仁泡水喝。
不同人群的睡眠时间也是有差异的：
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
睡太久容易中风
冬天嘛，很多上班族都开玩笑说，好想跟床谈一场永不分开的恋爱，一到了周末就疯狂赖床，疯狂补觉，殊不知，睡多了对健康也是个隐患。
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。
建议：每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。
蒙头睡毒素全吸入体内

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是寒冷的冬季，虽然暂时会感觉到暖和一些，但时间长了危害健康。
蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，即便是健康人，也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症。
张嘴睡越睡越丑
很多人都会不自觉地张嘴睡觉，这危害可不小，长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。
相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。
张嘴呼吸，舌头后坠，更易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩也可能影响大脑发育。
建议：睡前保证鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子；保持室内温度与湿度适宜；大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人，都是仰卧状态，不妨帮老人改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。
手机陪睡伤眼伤颈椎

据《济宁晚报》报道，65岁的庄女士特别爱玩手机，今年春节前，庄女士感到头晕、恶心、手发麻，血压一度到高压180、低压110，甚至动一动就要晕倒。去医院做了全面检查后得知，庄女士这些症状与平日经常看手机有很大关系。
手机屏幕光源的部分光谱与对眼睛产生伤害的紫外线是临界光，长久刺激会伤害眼睛，可能诱发白内障。中老年如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。
建议：长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最好打开台灯，时间不要超过半小时
露肩睡风寒入侵
在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。
枕手睡反流性食管炎
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。
穿太厚睡越睡越冷
中老年人因为身体相对较弱，因此会怕冷一些，冬天睡觉时喜欢多穿衣服。但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，让人感到更加寒冷。
开电热毯睡容易感冒
很多人家图舒服，买了电热毯，不仅在睡前点着，而且经常一点就是一夜。这样做对身体非常不好，一是使人口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，更加容易感冒。而且如果长时间开电热毯，会对男性有极坏的影响，使男性少精或精子活力不强。
建议：在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。
睡对了能治病
很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的帮助哦。

01颈椎病
专家建议颈椎病患者的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。02胃病
胃溃疡病人应向右侧卧，可以避免食物返流。03心脏病、心衰患者
应采取半卧位，以减轻呼吸的困难，切忌左侧卧或俯卧。04冠心病
冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。这样能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。05哮喘
哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。06尿路结石
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏。07高血压
高血压患者宜采用加枕平卧的睡眠体位。枕头一般高约15厘米，过高过低都会产生不适感。08动脉硬化
此类患者仰卧睡眠较为妥当。若采取侧卧位睡眠，会在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是使颈部血流速度减慢。09
静脉曲张
睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，在水平位置上超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。10腰间盘突出
腰椎间盘突出患者应采取的睡姿是平卧于硬板床上。如取侧卧位，则要保持脊柱伸直。11准妈妈
孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。12中耳炎
一般中耳炎都有脓液，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
提醒：无论哪种姿势最好，都不意味着我们要整夜保持这个姿势。因为不论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适。我们需要做的，是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。
睡了这么多年觉，竟然一直以来都睡错了，快告诉老同学老群友，今后可要选择适合自己的睡姿，睡出健康~
（本文部分内容参考《健康时报》《成都晚报》）

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