邢雅晨【瑜伽】瑜伽鱼式，伸展你的背部，扩展你的胸部！-每日教你减肚子

邢雅晨
那一刻我是崩溃的，老婆竟和他搂在了一起
★★★★☆
昨天奋战一夜，今天女友又催交公粮实在是…
★★★★☆
鱼式瑜伽功效
-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病
-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉
-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉
-伸展和刺激腹部器官和喉部
-强健上背部的肌肉和颈部的后侧

-改善体态
这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
鱼式练习方法瑜伽鱼式一

步骤分解：
1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花\莲花)

2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体

3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地

4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

鱼式练习方法瑜伽鱼式二

步骤分解：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
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