【视频】社交、学习、睡眠不可兼得？留学生的睡眠谁来守护?-中加国际出国服务中心

留学在外，想要保持每天午夜前上床，并且有8个小时的睡眠，几乎变成了一项地狱难度的任务。

在北美，特别是北美名校上学，体验到的学业压力几乎是全世界最高的。为了在deadline前完成作业，多数同学都会选择放弃睡眠。
特别是在每个midterm和final之前，图书馆基本上找不到一个空位。即使是凌晨，在通宵开放的图书馆里也可以看见不少同学的身影。


好不容易放假了，party肯定不能少，熬夜喝酒狂欢已经成为了每个留学生的标配天命新娘。就算没有party，自己熬夜玩游戏，刷剧，刷微博都是家常便饭。

然而，在每一次通宵熬夜的时候，你都在透支自己的生命。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，“每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。”
人的情绪也会受到熬夜的影响。熬夜后小强来了，精神压力会大幅度上升，焦虑，暴躁等症状都会体现魏征进谏图。同时，智商降低反应力变慢都是熬夜的必然结果。熬夜的第二天若还想去上课或者工作基本上是不可能的。就算去了地雷英雄传，许多精力都被消耗在了支撑自己不睡着上，效率也会被大幅度降低。
近两年熬夜猝死的新闻频发，留学生作为熬夜的重灾区，大家一定要注意自己的身体。

其实总结一下，大家为什么要熬夜呢？难道所有的prof都是魔鬼，一定要让同学们在这么短的时间内完成如此繁重的功课吗？
显然事实不是这样。很多同学被迫熬夜，主要还是因为自己平时浪费了太多时间，最后只能在deadline之前着急。
有些同学在朋友圈里晒出自己这周有2个assignment，3篇paper，4个quiz要due，说实话，我不相信这么多作业全部是在这一周布置的。必然是应为这位同学在平时拖欠了太多功课，才不得已要在一周内完成半个学期的学业。
长期熬夜对身体的危害到底有多大半身死灵？想必大家心里也都清楚。
1.熬夜会让你第二天反应慢，表现差。
2.熬夜会增加你罹患多种疾病的风险，例如糖尿病、心脑血管疾病，认知功能及注意力缺损、以及导致记忆力下降。
3.熬夜还会让你的肠胃功能变差，黑眼圈加重，近视变深，皮肤粗糙。
4.还有，长期熬夜很有可能导致猝死！

留学生熬夜的原因，其实还有更深层的原因：
「我实在不忍道破这个真相，但留学圈里那些每到final就开始的疯狂刷夜刷图书馆的现象，还不是因为一整个学期的内容都要这几天来预习完直接上考场？！」
「那些在朋友圈里发图显得自己多么认真多么爱学习的好孩子，你们在赶着本该几天前就写完的作业，平时玩的那么疯，可有想过现在吗！事实是，所有不得已的熬夜要怪都只能怪自己。」
没错，固然有很多人是真的因为学术研究需要熬夜，但大部分同学熬夜的原因，都是因为平时不懂得时！间！管！理！
明知道自己还有那么多书要看，那么多paper要赶，却全然不顾自己身后的一大堆事情，照样浪浪浪，当到了due前才疯狂熬夜泡图书馆，想要赶上进度，可不是只能通宵达旦了...

时间管理的第一个关键词：提高效率
同样长的case猎艳宝典，你要看上3小时，高效的学霸也许40分钟-1小时就看完了！区别在于大脑的运转效率。想要提高自己的效率筚路褴褛，很简单，做到以下三点就可以了：
维持能量：连续工作太久打盹犯困，大脑都累的不转了玉素利，这时候赶紧睡1-2个小时天蛛地灭，醒来之后又是一条好汉，效率曲线蹭的以下又上去了。
提高体力：有没有发现动脑的时候往往饿的特别快？大脑的高效工作可离不开体力的支撑，饿了就赶紧吃饭，身体不够强就去健身房，这项投资一定不亏本。
集中精神：一次只做一件事情，边看paper边刷朋友圈这件事千万别想。
时间管理的第二个关键词：优先级
这是时间管理最核心最基本的方法，安排一项任务之前先要问自己两个问题，当出现冲突的时候，你能够干脆地放弃低优先级的：
第一，这件事重要不重要？
第二，对谁重要魅生十师卷，对谁不重要？
对自己重要，对别人也重要的事情：马上去做！不管你有多忙，这种任务都应该拥有最高优先权。比如final week的复习，课业和工作，以及和家人的团聚。
对自己重要，对别人不重要的事情：如果你热爱健身，这件事也应该拥有较高的优先权。每个人的喜好和想要的目标是不同的，因为每天去 gym 的习惯推掉了闺密的下午茶会并不是自私的表现。
对别人重要，对自己不重要的事情：比如一些不是很感兴趣的社交活动，强颜欢笑的去参加是会很囧，不如选择委婉拒绝池成媛。
对自己不重要，对别人也不重要的事情：比如自拍 p 图刷票圈王翠明，事实上沙娜拉之剑，即便你一个月没有更新朋友圈，你在现实中会往来的朋友还是那么多，不会受到太多的影响。
说到底，现在这个花花世界，填满生活还不容易，哪有那么多不能放弃的事情。发达先生
时间管理的第三个关键词：提前计划
相信大家都遇到过这样的事情：明明这一周很忙，可是却不知道时间都被花到哪里去了，几件重要的大事一件都没干，deadline的时候简直是哭着赶完。
等到学会了提前计划，事情就轻松多啦。冯溪
把一件大事分解成具体的任务，再把做这件事情的时间排出来，写在醒目的位置，剩下的时间再处理其他事情。
时间管理的第四个关键词：成就感
不知道大家和K姐有没有一样的感受，从to do list上划掉一项的时候，总会获得满满的成就感。
这种对成就感的追求，本身也是促进我去管理自己的时间的动力。
试着用这些方式重新规划一下自己的生活，会不会突然发现，自己的时间一下子多了许多呢？之所以你觉得自己睡也睡不好李攀新浪博客，时间不够用，其实只是因为我们把有限的时间分配到了一些「不太有必要的」事情上，结果让自己不满足云破天开，也没有让自己在乎的人快乐。
时间管理的第五个关键词：注意力
这也是时间管理中最核心的。你要管理的佳兆业金服，其实是你的注意力。大多数人的注意力很容易掉进以下三个大坑。
1. 莫名其妙地凑热闹
周一的早上，你精神饱满地开始一天的高效学习。刚坐定下来，手机一振，你看到推送了一条特普朗和希拉里的骂战，刷着刷着，下面的凑热闹的评论还真多，看着看着半小时过去了，未能按计划开始学习，于是你开始焦虑 …
2. 心急火燎地随大流
Pokemon Go在国外一出，一大堆人随大流，上课抓小精灵，走路抓小精灵，甚至是过马路抓小精灵…时不时的发发朋友圈，秀一秀自己的国外专享特权，从另一个角度看，还浪费了他人的注意力…就这样，你的注意力又一次的被浪费掉了...
3. 操碎了别人的心肝
很多人去加拿大和澳洲这些移民政策较为宽松的国家留学，其实是为了移民。移民不移民本来没啥，但偏偏身边有一些人“操碎了别人的心肝”，今天关心谁谁和老外结婚了曾子杀彘，明天扒一扒谁通过“关系”找到新工作了。然而，这些八卦其实和自己的成长，并有太大的关系...
所以虽然国外大学的学业任务比国内重，但也并不是没有机会让自己空闲和放松。