【视频】神奇卧位拉筋法（附录视频）-经络养生网

这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。
1．在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
2．将一条腿放在杆子上伸直，脚底与杆垂直，移动身体瓯海教育网，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；
3．另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地叶县二手房，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4．双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
5．如此躺着拉10～40分钟，再换另一条腿拉10～40分钟，方法相同电脑娃娃。
6．为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7．如没有绑腿布和沙袋天域神座，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋翁源天气预报。
8．拉筋效果可看面部表情替身哑妻，表情越痛苦则疗效越好蔡炳丁。当然，痛须在患者可承受的限度内。若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳。拉筋凳适宜人群：1.各种急性病症、慢性病症患者。（让您足不出户，就可以轻松治长汀论坛网病）2.老年人、成年人、小孩。（极大节约家庭医药费，绿色环保、无毒副作用）
没有拉筋凳的情况下也是可以拉筋的，只不过效果慢！步骤如下：
1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；
3．仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟澳信移民。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
4．将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法逢沢りな，左右脚转换，再拉10～40分钟毛新宇题字。

椅子拉筋的缺点是：
1.躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；2.上举之腿没法绑蔡伯励住韩艺博，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高boc.cn。3.见效慢反武艺吧，没有耐心之人不宜。
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