【视频】相扑深蹲：让女生翘臀不粗腿的深蹲方式官路十八弯 ！-中体钛镀健身助手康力士

郝璐璐
相扑深蹲青木瓜之味，是深蹲的一个变化式，我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。
我们也可以看到王馨可，很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲时空骇客，因为这种姿势，主要训练的是大腿内侧与臀部肌群，很适合女孩子午夜杀生 。

相扑深蹲的优点
1. 大腿内侧
加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。
2.臀部
加宽站距都市神兵，会让你产生更大的髋屈(Hip Flexion)角度及更小的跖屈(Plantar Flexion)角度，北京华澳中心而且明显产生出更大的髋伸(Hip Extension)动作。

髋关节产生更多的压力，膝关节参与的幅度减少，从而让臀部得到更好的刺激。意大利的研究进一步指出：深蹲时，加宽对于臀大肌会产生更多的刺激。在进行深蹲时安靠智电，步距选择以肩宽的140%~150%，予许产生更大髋关节的移动，不仅活化臀部，也让你可以蹲的更低。

但是、相扑深蹲相比传统的深蹲来说更需要良好的腹股沟柔韧性西电研招网，有一个非常重要的事情是：要注意保持膝盖和脚尖处于同一平面（膝盖对齐脚趾（第2～3根），因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况天生韩信。

当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤！
你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面，但脚掌并不是真正在移动。

女生们经常说，自己的深蹲很容易粗腿，那么推荐大家尝试这种深蹲姿势。

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